يوسف الناصري
Programme de force
تحسين القوة والالتزام بثلاث حصص أسبوعيًا
Paramètres du programme
Séances du programme
1Séance 1
تمرين الجسم الكامل - 3 Exercices
2026-11-0518:00
Le membre s'est entraîné
Séance 1
تمرين الجسم الكامل - 3 Exercices
Exercices prévus
3 Exercices
| Exercice | Séries | Répétitions | Poids | Repos |
|---|---|---|---|---|
Squat | 3 | 10 | 20.00 kg | 90s |
Développé couché | 3 | 10 | 25.00 kg | 90s |
Tirage horizontal | 3 | 10 | 30.00 kg | 90s |
Résultats de la séance
Voir la séance Le membre s'est entraîné
2026-11-05 18:40 - 40 minutes - ياسين الإدريسي
| Exercices réalisés | Séries réalisées | Résultats des séries | Effort perçu (RPE) |
|---|---|---|---|
| Squat | 3 | #1 20 kg × 10#2 20 kg × 10#3 20 kg × 10 |
777 |
| Développé couché | 3 | #1 20 kg × 10#2 20 kg × 10#3 20 kg × 10 |
777 |
| Tirage horizontal | 3 | #1 20 kg × 10#2 20 kg × 10#3 20 kg × 10 |
777 |
2Séance 2
تمرين الجسم الكامل - 3 Exercices
2026-11-0718:00
La séance n'a pas commencé
Séance 2
تمرين الجسم الكامل - 3 Exercices
Exercices prévus
3 Exercices
| Exercice | Séries | Répétitions | Poids | Repos |
|---|---|---|---|---|
Squat | 3 | 10 | 20.00 kg | 90s |
Développé couché | 3 | 10 | 25.00 kg | 90s |
Tirage horizontal | 3 | 10 | 30.00 kg | 90s |
Résultats de la séance
La séance n'a pas commencé
Aucune séance n'a été enregistrée pour ce jour.
3Séance 3
تمرين الجسم الكامل - 3 Exercices
2026-11-0918:00
La séance n'a pas commencé
Séance 3
تمرين الجسم الكامل - 3 Exercices
Exercices prévus
3 Exercices
| Exercice | Séries | Répétitions | Poids | Repos |
|---|---|---|---|---|
Squat | 3 | 10 | 20.00 kg | 90s |
Développé couché | 3 | 10 | 25.00 kg | 90s |
Tirage horizontal | 3 | 10 | 30.00 kg | 90s |
Résultats de la séance
La séance n'a pas commencé
Aucune séance n'a été enregistrée pour ce jour.
4Séance 4
تمرين الجسم الكامل - 3 Exercices
2026-11-1118:00
La séance n'a pas commencé
Séance 4
تمرين الجسم الكامل - 3 Exercices
Exercices prévus
3 Exercices
| Exercice | Séries | Répétitions | Poids | Repos |
|---|---|---|---|---|
Squat | 3 | 10 | 20.00 kg | 90s |
Développé couché | 3 | 10 | 25.00 kg | 90s |
Tirage horizontal | 3 | 10 | 30.00 kg | 90s |
Résultats de la séance
La séance n'a pas commencé
Aucune séance n'a été enregistrée pour ce jour.