عمر الفاسي
برنامج القوة الأساسي
تحسين القوة والالتزام بثلاث حصص أسبوعيًا
إعدادات البرنامج
حصص البرنامج
1الحصة 1
تمرين الجسم الكامل - 3 تمارين
2026-11-0518:00
تدرب المتدرب
الحصة 1
تمرين الجسم الكامل - 3 تمارين
تمارين الخطة
3 تمارين
| التمرين | المجموعات | التكرارات | الوزن | الراحة |
|---|---|---|---|---|
القرفصاء | 3 | 10 | 20.00 kg | 90s |
ضغط الصدر | 3 | 10 | 25.00 kg | 90s |
سحب الظهر | 3 | 10 | 30.00 kg | 90s |
نتائج الحصة
عرض الحصة تدرب المتدرب
2026-11-05 18:40 - 40 دقيقة - ياسين الإدريسي
| التمارين المنجزة | المجموعات المنجزة | نتائج المجموعات | مقياس الجهد (RPE) |
|---|---|---|---|
| القرفصاء | 3 | #1 20 kg × 10#2 20 kg × 10#3 20 kg × 10 |
777 |
| ضغط الصدر | 3 | #1 20 kg × 10#2 20 kg × 10#3 20 kg × 10 |
777 |
| سحب الظهر | 3 | #1 20 kg × 10#2 20 kg × 10#3 20 kg × 10 |
777 |
2الحصة 2
تمرين الجسم الكامل - 3 تمارين
2026-11-0718:00
لم تبدأ الحصة بعد
الحصة 2
تمرين الجسم الكامل - 3 تمارين
تمارين الخطة
3 تمارين
| التمرين | المجموعات | التكرارات | الوزن | الراحة |
|---|---|---|---|---|
القرفصاء | 3 | 10 | 20.00 kg | 90s |
ضغط الصدر | 3 | 10 | 25.00 kg | 90s |
سحب الظهر | 3 | 10 | 30.00 kg | 90s |
نتائج الحصة
لم تبدأ الحصة بعد
لم تُسجل حصة لهذا اليوم.
3الحصة 3
تمرين الجسم الكامل - 3 تمارين
2026-11-0918:00
لم تبدأ الحصة بعد
الحصة 3
تمرين الجسم الكامل - 3 تمارين
تمارين الخطة
3 تمارين
| التمرين | المجموعات | التكرارات | الوزن | الراحة |
|---|---|---|---|---|
القرفصاء | 3 | 10 | 20.00 kg | 90s |
ضغط الصدر | 3 | 10 | 25.00 kg | 90s |
سحب الظهر | 3 | 10 | 30.00 kg | 90s |
نتائج الحصة
لم تبدأ الحصة بعد
لم تُسجل حصة لهذا اليوم.
4الحصة 4
تمرين الجسم الكامل - 3 تمارين
2026-11-1118:00
لم تبدأ الحصة بعد
الحصة 4
تمرين الجسم الكامل - 3 تمارين
تمارين الخطة
3 تمارين
| التمرين | المجموعات | التكرارات | الوزن | الراحة |
|---|---|---|---|---|
القرفصاء | 3 | 10 | 20.00 kg | 90s |
ضغط الصدر | 3 | 10 | 25.00 kg | 90s |
سحب الظهر | 3 | 10 | 30.00 kg | 90s |
نتائج الحصة
لم تبدأ الحصة بعد
لم تُسجل حصة لهذا اليوم.